brzuch a wzrost

[...] i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. [...]

Witam. Od 1 stycznia jestem na diecie która wygląda tak jak na zdjęciu. Ryż czasem wymieniam na kaszę, banan na inny owoc np. jabłko. Do tego nie wliczam warzyw takich jak pomidor, oliwki, papryka, itp które dodaje sobie do posiłków. Od 1 stycznia z wagą wyjściową 85kg (wzrost 180cm, wiek 25 lat), do teraz na tej diecie UWAGA przytyłem 6kg. Mam [...]

[...] marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. Kiedyś robiłem dużo treningów na brzuch (też z youtube'a). Jakieś 2 lata temu ważyłem 70kg, aktualnie 60kg. Obwód pasa 78 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] koncentrat 70 % i carbo, napalm. Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split (pon-biceps,triceps, wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny martwy ciąg 120x5, wyciskanie na ławce leżąc 100x3) Poniedzialek Nogi przod i łydki Przysiady ze sztangą [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

[...] 7dniowa glodowke. Planowalem teraz jesc tylko owsianke, jogurty naturalne, marchew, pomidory i wode. Wzrost: 185 Waga: 105 Aktywność: od tygodnia rowerek 30 min codzien, pompki codzien, siłownia obwodowy 2 razy w tygodniu, bieg 3 km 2 razy w tygodniu Cel: 90 kg, plaska klatka i brzuch https://images83.fotosik.pl/493/6ab86cc205365ca2med.jpg

Witam. Jakies 2-3 miesiące jadłem co popadnie i niestety większość masy poszła w uda Kark 37 Bicek 30 Przedramię 27 Nadgarstek 18 Klata 67 Brzuch 76 Udo 104 Łydka 36 Waga 65 Wzrost 175 Dodam jeszcze że mam wadę klatki jest lekko zapadnieta. Chciałem nabrać masy górnych partiach lecz na złość wszystko poszło w uda. Co mam zrobić żeby nabrać masy w [...]

[...] co daje rade jesc a waga ostatnio stoi w miejscu. Swoj bodyfat oceniam tak na 13-15% wedlug zdjecia w zalaczniku. Ogolnie wszystko wyglada spoko lapy cale w zylach klatka nie wisi tylko ten brzuch ulany. Gdybyscie byli na moim miejscu zdecydowali byscie sie na redukacje czy kontynuacje masy. /SFD/2017/4/12/d84ea8ae612645a491702bafa679e07f.jpg

[...] ~2600 kalorii, rozkład składników: ~20% tłuszcze, ~30% białko, ~50% węglowodany Zależy mi na poprawie sylwetki do wakacji na plaże, na odsłonięciu 6-paku (bo jeśli napnę i dotkne brzuch to czuję na nim mięśnie, ale są one ukryte pod warstwą tłuszczu, lub wody, nawet dobrze widać górne mięśnie brzucha i skośne, gorzej z dolnymi, w okolicy pępka).

[...] bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. universal-kreatyna-creatine-creapure-500g-mono [...]

[...] schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku i trochę na podstawowym atlasie do ćwiczeń, który kiedyś zakupiłem. No ale czas [...]

[...] 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8 6.młotki 3x8 7. PLANK legs: PIĄTEK 1.przysiady 5x5 2.prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.uginanie w leżeniu 3x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 5.wspięcia na palcach w siadzie 3x20 6.brzuch 5 serii Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-04-16 13:31:58

[...] na maszynie siedząc (4 serie 8-6 powtorzeń) Face pulls (4 serie 15-12 powtorzeń) Uginanie ramion z hantlami stojąc / herkulesy na bramie (4 serie 12-8 powtorzeń) Dipy z ciężarem (4 serie 12-8 powtorzeń) W dni nietreningowe dodatkowo ćwiczę brzuch, łydki oraz się rozciągam. Czy waszym zdaniem ten plan ma sens? Co ewentualnie można by zmienić?

[...] i gdy już mogłem jeść jadłem bardzo duże ilości jedzenia co spowodowało że w chwili obecnej mam 94kg. Bardzo bym chciał zbić to do 80 kg, większość tłuszczu to oczywiście brzuch, źle się z nim czuje, jestem senny, i kondycją jestem chyba gorszy od mojej babci. Od początku roku nie próżnowałem, z racji iż u mnie w mojej mieścinie jest jedna [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] 150mg e2d Do tego t3 zapodac mam w planach 40mcg ed zeby wieej jedzenia moc przetworzyc insulna bedzie leciala 4tyg off 4on. Pierwsze 4tyg on bedzie na antku i potem na zmaine ta wiec dieta 100%ogar. Klata+ barki+ delikatnie triceps Nogi+brzuch wolne Klata+Tric w superseriach(same izolowane cwiczenia) wolne Plecy+ Bic wolne Co o tym sadzicie?;)

[...] Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu przodem 2x10x3 Deska 2x1 min Stetching 20 minut Zapomniałam dodać że ćwiczę brzuch wtedy kiedy pośladki czyli dwa razy w tygodniu.  Zwykłe brzuszki w lezeniu na plecachx10x3   Unoszenie bioder w podparciu na łokciu bokiem skośne 2x10x3   Opuszczanie [...]

[...] wykonanie z mniejszym ciężarem to samo ćwiczenie.) Po cwiczeniach uzycie kreatyny/beta alaniny Trening wieczorny - pierw bcca 20min przed treningiem i 20 min treningu brzucha. Wtorek- interwaly 15 sek na maksa 45 sec bieg 50% 10 powtorzen. wieczorem 20min treningu brzucha (oczywiscie odzywki wziete) Sroda- Barki/Kaptury/przedramię [...]

[...] od lutego biegam od kwietnia średnio 2-3 w tygodniu po 45 - 60 min trucht spacer. Schudłem 10 kg Biegam głównie na czczo z rana = ) 1.Często pod koniec trasy boli mnie brzuch i nagle znika i czy to brak witamin ? 2.Poczułem znaczną poprawę biegu i robię je już na samym truchcie i w połowie drogi zaczynam czuć ból w łydkach z każdym krokiem [...]